サイクルツイスタースリムの使用方法

サイクルツイスタースリムをご使用の前には、安定していることを確認して下さい。

運動の負荷は負荷調整ノブで調整します。負荷を強くするには時計方向(+)に、負荷を弱くするには反時計方向(-)に回転させます。
※向上出荷時には、負荷調整ノブがマイナス方向で停止した位置に設置されています。

・動きやすい服装を着用し、裸足、スリッパ、スカート等での御使用は避けて下さい。長いズボンはチェーンに挿まれないよう、 だぶつきがないことを確認して下さい。
・サイクルツイスタースリムは、硬くて平面な床に設置し、風通しの良い場所で運動を行って下さい。
・サイクルツイスタースリムは、子供や有資格者の付き添いのない障害を持たれた方は使用できません。
・サイクルツイスタースリムでの運動前のウォーミングアップと運動後のクールダウンは常に行って下さい。
・最初は無理をせず、弱い負荷から運動を始め、慣れるに従って負荷を強くします。運動のやり過ぎには充分注意して下さい。

a)両手を使って左右のハンドルグリップを握ります。片手での運動は不安定になり危険ですのでお止め下さい。
b)両手でハンドルグリップを握った状態でサドルに腰をかけます。
c)左右のペダルに足先を載せ、靴がすべらないようにペダルストラップの長さを調整して下さい。
d)準備が整ったら、ゆっくりとペダルを漕ぎ始めます。頭を動かさず背筋を伸ばして運動します。

・運動の心拍数を監視し、安全で効果的な運動強度で運動することが大切です。
・右のグラフは、有酸素運動を行う際の心拍数を年齢別に示した数値です。
・グラフを参考に、運動量(速さなど)を調節しながら運動して下さい。
≪心拍数の測定方法≫
親指側の手首に、反対の手の指3本(人差し指、中指、薬指)を軽く充て、10秒間脈拍を数えます。これを 6倍した数字をあなたの脈拍とみなします。
心拍計　腕時計を用いれば、ボタンひとつで心拍数を測ることができます。